Meer dan de helft van de vrouwen in Nederland probeert af te vallen of heeft dit in het verleden geprobeerd. Nogmaals, meer dan de helft! Maar waarom is het nu zo moeilijk? Of maken we het onszelf gewoon zo moeilijk door telkens dezelfde fouten te maken?
Veel voorkomende foutjes
Het kan een uitdaging zijn om het op een gezonde en effectieve manier af te vallen. Daarnaast is het behouden van een gezond gewicht nog een uitdaging, we willen natuurlijk niet het welbekende jojo-effect. Veelvoorkomende fouten kunnen je vooruitgang belemmeren en zelfs schadelijk zijn voor je gezondheid. Hier zijn enkele veelvoorkomende fouten die je moet vermijden als je wilt afvallen.
Hulp nodig van medicijnen?
Afvallen is nu eenmaal niet eenvoudig. Het kan zijn dat je een steuntje in de rug nodig hebt. Dit kan door middel van medicijnen. Deze kunnen er bijvoorbeeld voor zorgen dat je hongergevoel sterk vermindert, dat je metabolisme versnelt of dat je lichaam de vetten uit je eten minder opneemt.
Via DokterOnline kun je door middel van een online consult de medicijnen aanvragen. Dit is wat kostbaarder dan naar je huisarts gaan en het kan iets langer duren voor je de medicijnen in huis hebt, maar het is natuurlijk mogelijk dat jij je niet relaxed voelt om met je vragen over overgewicht naar de huisarts te gaan. Dan is een online dokter wellicht dé uitkomst voor jou!
Via een online consult kan de dokter de juiste medicijnen bij het helpen afvallen voor jou bepalen, boek dus direct je online afspraak!
1. Te weinig eten
Het is inmiddels al bij bijna iedereen bekend, maar het kan geen kwaad het nog eens te benoemen. Het lijkt misschien logisch dat minder eten leidt tot gewichtsverlies, maar te weinig eten kan averechts werken. Je lichaam gaat in een soort spaarstand, wat je metabolisme vertraagt en het moeilijker maakt om gewicht te verliezen. Bovendien kan het leiden tot tekorten aan essentiële voedingsstoffen, wat kan resulteren in vermoeidheid, duizeligheid en een verzwakt immuunsysteem.
2. Onrealistische doelen hebben
Het is belangrijk om realistische en haalbare doelen te stellen. Onrealistische doelen kunnen leiden tot frustratie en demotivatie. Een gezond gewichtsverlies is ongeveer 0,5 tot 1 kilogram per week. Dit lijkt misschien langzaam, maar het is duurzamer op de lange termijn.
3. Crashen
Ook dit is onder de meesten van ons wel bekend. Crashdiëten beloven snel gewichtsverlies, maar ze zijn vaak ongezond en niet duurzaam. Ze kunnen leiden tot spierverlies, tekorten aan voedingsstoffen en een verlaagd metabolisme. Zodra je stopt met het crashdieet, komt het gewicht vaak snel weer terug. Dit komt omdat je dus onder andere spiermassa bent verloren in plaats van vetmassa.
4. Light en vetvrij
Huh? Maar dat is toch juist beter? Veel producten die als ‘light’ of ‘vetvrij’ worden geadverteerd, bevatten extra suiker of andere ongezonde toevoegingen om de smaak te verbeteren. Bovendien ga je juist extra eten omdat deze producten je laten denken dat je goed bezig bent en dus iets meer kunt innemen. Het is belangrijk om de etiketten te lezen en te begrijpen wat je eet.
5. Eiwitten vergeten
Eiwitten zijn essentieel voor gewichtsverlies omdat ze je langer een vol gevoel geven en helpen bij het behoud van spiermassa. Een gebrek aan eiwitten kan leiden tot verlies van spiermassa en een verminderd metabolisme. Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt uit bronnen zoals kip, vis, bonen, en noten.
6. Porties schatten
Het is gemakkelijk om te veel te eten, zelfs als je gezond eet. Het aantal calorieën wordt vaak per 100 gram aangeduid, maar kun jij schatten wat 100 gram is? Portiegroottes kunnen misleidend zijn, vooral in restaurants of bij verpakte voedingsmiddelen. Gebruik een keukenweegschaal of meetlepels om je porties nauwkeurig te meten.
7. Sporten als heilig zien
Hoewel lichaamsbeweging belangrijk is voor een gezonde levensstijl, is het niet voldoende om alleen op beweging te vertrouwen voor gewichtsverlies. Het combineren van gezonde voeding met regelmatige lichaamsbeweging geeft de beste resultaten. Vergeet niet dat je niet kunt ‘uittrainen’ wat je eet.
8. Slaaptekort
Slaap speelt een cruciale rol in gewichtsbeheersing. Gebrek aan slaap kan hormonen verstoren die honger en verzadiging regelen, wat leidt tot meer eetlust en gewichtstoename. Streef naar 7-9 uur slaap per nacht voor optimale gezondheid en gewichtsbeheersing.
9. Emotie eten
Veel mensen grijpen naar voedsel als ze stress ervaren, wat kan leiden tot overeten en gewichtstoename. Zoek gezonde manieren om met stress om te gaan, zoals me-time, yoga of een wandeling maken.
10. Maaltijden overslaan
Het overslaan van maaltijden kan leiden tot overeten later op de dag. Het is belangrijk om regelmatig te eten om je energieniveau stabiel te houden en ongezonde snackaanvallen te voorkomen. Drie hoofdmaaltijden en één of twee gezonde tussendoortjes per dag zijn meestal voldoende.
Het jojo-effect
Het jojo-effect treedt meestal op na een periode van intensief diëten of het volgen van een crashdieet. Hoewel deze methoden snel resultaat kunnen opleveren, zijn ze vaak niet duurzaam. Zodra de normale eetgewoonten worden hervat, komt het verloren gewicht snel terug, soms zelfs in grotere mate. Dit komt omdat het lichaam zich aanpast aan de lage calorie-inname door het metabolisme te vertragen, waardoor het moeilijker wordt om op lange termijn gewicht te verliezen en te behouden.
Het jojo-effect kan verschillende negatieve effecten op de gezondheid hebben, waaronder:
- Verlies van spiermassa (en dus geen of minder verlies van vetmassa)
- Vertraging van het metabolisme
- Verhoogd risico op verhoogde bloeddruk
- Psychologische stress
Het voorkomen van het jojo-effect vereist een meer gebalanceerde en duurzame benadering van gewichtsverlies. Dit omvat het stellen van realistische doelen, het kiezen van een evenwichtige en voedzame voeding, regelmatige lichaamsbeweging, en het vermijden van extreme diëten. Het is ook belangrijk om voldoende te slapen, stress te beheersen en geduld te hebben met het proces.
Langzaam aan!
Afvallen is een complex proces dat meer vereist dan alleen minder eten en meer bewegen. Het is belangrijk om bewust te zijn van de veelvoorkomende fouten die je vooruitgang kunnen belemmeren en te focussen op een evenwichtige en duurzame aanpak. Door realistische doelen te stellen, gezonde voedingskeuzes te maken, en een evenwichtige levensstijl te behouden, kun je succesvol en gezond gewicht verliezen.
