Hoofdpijn. Een vervelend gevoel dat we bijna allemaal wel kennen. Wat kun je nu het beste doen tegen die hoofdpijn? Hier wat eenvoudige tips die je snel kunt toepassen tegen je hoofdpijn.
Soorten hoofdpijn
Het is goed om te weten waar hoofdpijn vandaan kan komen. Er zijn verschillende soorten hoofdpijn, en ze kunnen worden ingedeeld in twee hoofdcategorieën: primaire hoofdpijn en secundaire hoofdpijn.
Primaire hoofdpijn:
- Spanningshoofdpijn: Dit is de meest voorkomende vorm van hoofdpijn. Het wordt vaak beschreven als een drukkende, pijnlijke sensatie aan beide zijden van het hoofd. Stress, vermoeidheid en spierspanning kunnen triggers zijn.
- Migraine: Migraine is een ernstige vorm van hoofdpijn die vaak gepaard gaat met pulserende pijn, misselijkheid, braken en licht- en geluidsovergevoeligheid. Het kan enkele uren tot enkele dagen duren en wordt vaak voorafgegaan door aura’s, zoals visuele of sensorische stoornissen.
- Clusterhoofdpijn: Clusterhoofdpijn is zeldzaam maar extreem pijnlijk. Het treedt op in cycli (clusters) en gaat vaak gepaard met intense, stekende pijn rond één oog, evenals roodheid en tranen van dat oog. Clusterhoofdpijn wordt vaak als de meest pijnlijke vorm van hoofdpijn beschouwd.
Secundaire hoofdpijn:
- Secundaire hoofdpijn is een symptoom van een andere medische aandoening. Dit kunnen onder andere zijn:
– Sinusitis: Hoofdpijn veroorzaakt door ontsteking van de sinussen.
– Hersenschudding: Hoofdpijn als gevolg van een hoofdletsel.
– Medicatie-overgebruikshoofdpijn: Hoofdpijn die ontstaat door overmatig gebruik van pijnstillers of medicatie tegen hoofdpijn.
– Hormonale hoofdpijn: Hoofdpijn gerelateerd aan hormonale schommelingen, zoals menstruatiegerelateerde hoofdpijn of hoofdpijn tijdens de menopauze.
Hormonen hebben ook een flinke invloed op mijn leven! Check vooral even hoe het werkt in mijn brein als het gaat om menstrtuatiepijn.
Tips tegen hoofdpijn
Gelukkig zijn er een aantal tips die je vrij eenvoudig thuis toe kunt passen.
Pepermuntthee
Pepermuntthee kan helpen bij het verlichten van hoofdpijn, vooral als de hoofdpijn wordt veroorzaakt door spanning en stress. De menthol in pepermunt heeft een kalmerend effect op de spieren en kan de bloedvaten helpen ontspannen.
Appelciderazijn
Mix een eetlepel appelciderazijn in een groot glas water en drink dit langzaam op. Appelciderazijn kan helpen de pH-balans in je lichaam te herstellen en hoofdpijn als gevolg van een verstoorde balans verlichten.
Warme aardappels
Bij spanningshoofdpijn of spierspanning kan het aanbrengen van warmte helpen om de spieren te ontspannen. Je kunt dit bereiken door een aardappel in de magnetron te verwarmen en deze in een doek te wikkelen voordat je hem op het pijnlijke gebied plaatst.
Koude komkommer
Koude komkommerplakjes kun je op je voorhoofd of slapen plaatsen om te helpen bij het verlichten van hoofdpijn. Komkommers hebben een hoog watergehalte en kunnen een verkoelend effect hebben, wat kan helpen bij het verminderen van ontsteking en het verlichten van pijn. Leg gewoon dunne plakjes komkommer in de koelkast om ze koud te maken en breng ze aan op het pijnlijke gebied.
Tennisbal
Een tennisbal kan perfect helpen bij hoofdpijn door spanningen in de spieren.
- Zoek een rustige plek: Ga naar een rustige ruimte waar je kunt ontspannen zonder afleidingen.
- Plaats de tennisbal op een muur of de vloer: Je kunt de tennisbal op een muur plaatsen en met je lichaamsgewicht druk uitoefenen tegen de bal. Je kunt ook op de vloer gaan liggen en de tennisbal onder het gebied van je nek, schouders of bovenrug plaatsen.
- Rol de bal over het pijnlijke gebied: Beweeg langzaam en voorzichtig de tennisbal over het pijnlijke gebied terwijl je druk uitoefent. Probeer te ontspannen en laat de bal de spanning in de spieren losmaken. Als je een gevoelig punt (triggerpoint) tegenkomt, kun je de bal daar even laten rusten om de spanning te verminderen.
- Herhaal aan de andere kant: Herhaal de massage aan de andere kant van je nek, schouders of bovenrug.
Altijd belangrijk
Naast deze tips zijn een aantal standaard tips die absoluut kunnen helpen.
- Drink voldoende water
- Zorg voor weinig licht
- Denk aan het doen van ontspanningsoefeningen
- Masseer zacht je nek en voorhoofd
- Wandel een stukje
- Zorg voor frisse lucht
- Zorg voor voldoende slaap
Welke tips voor jou helpen hangt af van het type hoofdpijn wat je hebt. Soms werkt het één bij iemand beter dan het ander, dat is gewoon een kwestie van proberen. Luister vooral goed naar je lichaam!
